L'activité physique en confinement

Ce corona virus, mais quel chamboulement !

Pour tout le monde, il change notre quotidien ! Peu importe que ce soit difficile sur l'instant, n'est-il pas le moment de justement se remettre en question et partir sur des bases solides ? sur l'essentiel qui est la vie et la santé !

Je vous suggère de voir cette période de manière instructive et constructive !

Quelles sont les bases de la vie ? Celle de vivre pleinement et d'être en bonne santé !

Je ne m'étalerai pas sur ce sujet pour cet article mais je vais aborder la question concernant l'activité physique lorsque l'on doit rester un maximum chez nous.

Je ne vous cache pas qu'il est extrêmement difficile pour moi de rester aussi longtemps enfermée (bien qu'en Suisse nous puissions encore sortir sans justification).

Si vous me suivez régulièrement sur les réseaux sociaux, vous savez que je passe mes journées à me déplacer, que ce soit pour le boulot, pour courir en extérieur, pour aller m'entrainer, pour rejoindre des ami(e)s à 1h-2h de trajet allée. Cela fait partie de ma personnalité d'avoir l'esprit vagabond tant mental que physique, c'est ancré dans mes habitudes et tout à coup... Un virus arrive et touche mondialement le quotidien de toute la population !

En tant que sportive passionnée et pluridisciplinaire, le challenge est bien là ! Les salles de sport sont fermées, courir à l'extérieur devient presque une des seules excuses pour s'aérer hormis le fait d'aller faire ses achats de première nécessité, faire de l'exercice chez soi dans un petit appartement avec un peu de matériel et déranger mon voisin qui va m'entendre faire des sauts ou lâcher des altères, ainsi que mon copain qui ne fait pas de sport et risque de me traiter de folle (on se demande bien qui est le plus fou des 2, hahaha)....

Panique à bord, vais-je perdre tous mes muscles ? Vais-je devenir flasque, perdre mon endurance, ma motivation, etc... Eh bien NON, parce que je le décide, je ne vais pas lâcher ces moments de défoulement si bénéfiques à mon équilibre. Je vais tout simplement réadapter la façon de m'entrainer de manière intelligente et complète.

Je suis absolument certaine que pour tous les sportifs ces questions vous sont parvenues à l'esprit. Que vous soyez nageurs, footballeurs, danseurs, boxeurs, bodybuildeurs, tennisman... Vos habitudes sportives vont forcément changer.

Pour celles et ceux pour qui le sport n'est pas une nécessité, le mouvement est cependant indispensable au maintient d'une bonne santé pour votre corps. Même les personnes âgées ou à mobilité réduites doivent impérativement maintenir leur corps en mouvement avec du renforcement musculaire, des assouplissements et/ou des exercices de mobilité.

Voyez cette période comme un moyen de vous challenger autrement. Il existe plusieurs profils :

1 - Vous ne faites pas de sport mais vous vous êtes toujours dit que :

• vous n'avez pas les moyens de vous entrainer dans une salle ni de payer un coach sportif à domicile
• vous n'avez pas le temps d'en faire entre les trajets, les enfants, le travail
• vous n'aimez pas transpirer
• vous êtes enceinte

Eh bien tout cela rime avec manque de motivation et de persévérance.

Maintenant que vous êtes chez vous, vous avez plus de temps à disposition, vous n'avez pas besoin d'argent pour faire des exercices, vous pouvez faire des exercices très simples qui vont permettre de bouger votre corps. Et vous n'êtes pas obligés de faire du cardio ou des exercices à haute intensité pour vous bouger.

Il existe des vidéos gratuites sur youtube qui peuvent vous aider à vous mettre en mouvement. Peu importe ce que c'est, choisissez ce qui vous convient : du yoga doux, du pilates, de la mobilité, des étirements.

Donnez vous rendez-vous avec vous-même le temps de 30 minutes par jour. Réparti ou non, ce sera toujours bon pour votre santé.

Que ce soit de la marche, un peu de danse avec les enfants, jouer au twister, tester le fitboxing si vous voulez que ça bouge, des défis planche, ...etc etc... Au final vous verrez que vous allez vite vous amuser, progresser et sûrement aimer ça !

2 - Vous faites un peu de sport mais cela reste irrégulier:

• Cette fois vous allez vraiment vous y mettre
• Vous voulez prendre soin de vous
• Vous voulez voir des résultats physiques et reprendre confiance en vous

Je vous suggère de noter quand vous le faites et ce que vous aller faire. Le but est de le faire de manière intelligente et raisonnée.

Par exemple, dites vous que 1 jour sur 2 vous faites votre sport. Soit 3x tout le corps, ou alors 1x le bas, 1x le haut et 1x du cardio hiit et du gainage.

Et entre 2, des exercices de mobilité ou des étirements longs. Afin que ça vous fasse un travail complet et tenable sur la durée, sans pour autant fatiguer votre corps. Sachez qu'il a besoin de récupérer aussi. Le repos est important.

3 - Vous êtes sportif régulier et vous vous entrainez 5-6 fois par semaine :

• Vous ne voulez pas vous arrêter, le sport c'est votre moyen de dépenser votre surplus d'énergie
• Vous êtes perdus car vous allez devoir changer vos habitudes
• Vous ne savez pas si vous allez garder votre motivation de chez vous
• Vous avez peur de trop manger en vous bougeant moins

Dans ces cas-là, continuez à faire du sport comme vous en aviez l'habitude, simplement de manière différente.

Ça permettra aussi de choquer cotre corps autrement.

L'idéal est de travailler par groupe musculaire, autant en mode renforcement qu'en cardio. Pour les personnes qui ont l'habitude des forts impacts, optez pour des entrainements avec des sauts.

Faisant partie de ce groupe de personnes, je n'ai pas un planning prédéfini, mais simplement j'y vais à l'écoute de mon corps pour ne pas non plus le sur solliciter. Le but est de rester en forme, de garder son tonus musculaire et de ne pas perdre son niveau, et non pas de se tuer et de faire du sport 3x par jour. Ce serait contre productif et avec de gros risques de blessures. Tout ce que vous aurez gagné c'est de la frustration alors allez y molo.

Pour ma part, je travaille chaque jour de manière différente, et plus cardio car j'aime ça et je peux encore aller courir.

Voici un exemple d'une semaine type (team cardio)

Lundi :cardio (running)

Mardi: haut du corps avec petit matos et gainage

Mercredi : cardio hiit corps complet

Jeudi: Yoga et « longue » marche

Vendredi: Bas du corps avec petit matos

Samedi: cardio (running)

Dimanche: Yoga et gainage

Tout dépend bien sûr de votre forme, allez-y à l'écoute. Si vous sentez que votre corps est fatigué, faites une journée complète de repos. Donc pas de marche, pas de yoga, faites simplement quelques exercices d'étirements et buvez bien

Voici un exemple tout autre si vous êtes vraiment confinés et n'avez rien pour travailler votre système cardio vasculaire à la maison:

Lundi : Haut du corps

Mardi : Cardio Hiit fullbody

Mercredi : Yoga/Pilates

Jeudi : Bas du corps

Vendredi : Haut du corps

Samedi : Cardio Hiit ciblé bas du corps

Dimanche : Yoga/mobilité

Je tiens à préciser que je ne suis pas coach sportive, mais bien une passionnée et que je partage une vision holistique de la pratique sportive, qui auparavant était un moyen de perdre du poids et de compenser des excès alimentaires.

J'ai fait beaucoup d'erreurs par le passé et appris sur moi-même. J'ai aussi beaucoup partagé et échangé avec des amis coachs sportifs, tout en me documentant et en expérimentant aussi à côté.

Depuis, j'ai appris à écouter les besoins du corps et à varier mes entrainements afin de toujours y trouver du plaisir sans frustration.

J'espère ainsi vous avoir motivé et donné de l'espoir à être la meilleure version de vous-même à travers cet article. N'hésitez pas à vous challenger et à voir ce confinement de manière positive.

Merci de me suivre, merci de me laisser toujours autant de messages bienveillants, de me faire sourire et de m'inspirer à écrire sur mon blog.

Prenez soin de vous, de vos proches, et en attendant : « restez chez vous ».

Plein de bisous à mes *fitgourmands »