Le NEAT, bouger plus sans effort (ou presque)

Tout d'abord, qu'est-ce que le NEAT ?

En anglais, il signifie Non Exercise Activity Thermogene, c'est-à dire l'énergie que l'on dépense sans effort physique.

En plus simple, ce serait comme faire le ménage, la vaisselle, les lessives, monter des escaliers, marcher (pas du nordique walking), faire ses courses, sortir le chien, etc... En gros, ce que l'on fait en étant DEBOUT. Tricoter assis ne rentrerait pas dans cette catégorie par exemple.

Selon différentes études, il semblerait que les personnes minces serait actives d'en moyenne 2h30 par jour comparé aux personnes en surpoids, et qu'elles brûleraient entre 200 et 350 Kcal journaliers juste en restant plus longtemps debout et en étant tout simplement plus actives au quotidien.

Pourquoi je vous parle de ça ? puisque pour ce qui est des tâches ménagères, tout le monde le fait au final...

Je vous parle de ça car hors le fait de pratiquer une activité sportive plus que régulière, (hahahah, sportaddict salut), beaucoup me demandent comment je fais pour manger autant ?!

Parce que je brûle pas mal de calories en bougeant régulièrement et que j'ai un bon métabolisme. Ça n'a pourtant pas toujours été le cas, histoire d'en rassurer certains.

Si vous voulez augmenter votre métabolisme, il faut bouger !

Votre corps en a besoin, hors du fait de perdre du poids il vous permet de faire circuler l'énergie, le sang, la lymphe.

Il faudra aussi manger des aliments nutritifs et non transformés, il n'est pas question de s'affamer pour perdre du gras, je vous vois déjà venir, à trotter et sucer des glaçons (vive les fortes canicules en été). A part faire fondre vos muscles et vous sentir sans énergie, vous n'aurez justement rien gagné à part de la frustration et probablement de l'irritation. Et aussi faire baisser votre métabolisme.

Concrètement, comment fait-on pour augmenter son NEAT ? Et ce, même avec un travail sédentaire ;)

Pour cela, je vais tout simplement vous donner mes habitudes quotidiennes, à vous de trouver ce qui vous parle le plus :

• Marcher 20-30 minutes avant d'aller au travail
• Se lever minimum chaque heure pour aller aux toilettes, remplir sa bouteille d'eau, aller à la pause entre collègues, etc...
• Avoir un bureau réglable en hauteur pour pouvoir travailler debout
• Lors de beau temps, prendre son repas à l'emporter et sortir le midi. On marche 10 minutes, on mange tranquillement minimum 20 minutes et on retourne travailler, ce qui ajoute 10 minutes de marche
• Marcher 20-30 minutes en rentrant du travail
• Préparer soi-même ses repas. Mine de rien, râper des légumes, les couper, pétrir de la pâte...et la vaisselle qui va avec, ça compte.
• Marcher après le repas du soir dans un endroit calme ou avec de la musique dans les oreilles
• Toujours prendre les escaliers au lieu des escalators et ascenseurs
• Faire ses courses au marché et au vrac, ça fait plus bouger mine de rien
• Préférer écouter des podcasts en marchant plutôt que rester assis devant un documentaire
• Téléphoner debout, pareil pour les messages vocaux

Au final, ce sont des petits efforts, qui, mis bout à bout, peuvent changer votre sédentarité en personne active.

Bien entendu, cela ne remplace pas une séance de sport, mais si vous en faites peu, c'est toujours une manière de s'entretenir un minimum.

De plus, vous serez de meilleure humeur, vous dormirez mieux et vous aurez pris l'air ;)

J'espère que vous en aurez appris un peu plus sur ce fameux NEAT et que cela vous donnera envie de vous y mettre.

N'hésitez pas à me dire en commentaire si vous connaissez ou si ça vous a interpellé et que ça vous donne envie de faire quelques petits changements dans votre quotidien.