MoveWeek 5 - semaine 1/12 défi perso

MoveWeek-5

Comme toutes les fins de semaine, je vous partage ma routine sport, avec 2 jours de repos consécutifs forcés étant donné que je suis tombée malade : vomissements, sueurs froides, maux de tête et nausée en début de semaine.

J'avoue que la reprise était compliquée, car ayant peu mangé et peu bougé, j'avais néamnoins des courbatures musculaires dûes aux contractions des organes internes.

Seulement j'étais très motivée à suivre mes séances personnalisées, prête à suivre à la lettre mes entrainements jusqu'au bout ! On n'a rien sans rien, et je VEUX absolument voir une évolution.

Lundi 08.01.18 - renfo

1h15 renforcement maison + stretch (séance 1/4, sem1/12)

Jeudi 11.01.18 - renfo/cardio court

55' renforcement maison + stretch (séance 2/4, sem1/12)

6.20 km , test en forêt avec mes nouvelles chaussures de trail

vendredi 12.01.18 - renfo

1h05 renforcement maison + stretch (séance 3/4, sem1/12)

samedi 13.01.18 - Renfo

1h15 renforcement maison + stretch (séance 4/4, sem1/12)

Dimanche 14.01.18 - cardio/étirements

8.20 km course a pied/trail léger

30' d'étirements profonds et massage au foam roller

Je tiens à préciser que j'effectue mes séances de renforcement musculaire avec pas mal de matériel accumulé au fil des ans, c'est-à-dire :

• Bosu
• Swiss ball
• Elastiques (plusieurs largeurs et résistances)
• Poids
• Disques et barre
• TRX

Après ça, une journée de repos prévue lundi afin de laisser le corps récupérer, les courbatures sont bien présentes ;)

Bon début de semaine à tous, bonne pratique sportive et prenez soin de vous les amis