Novembre - 1 mois de programme anti-déprime

Pour ce mois de novembre j'ai décidé de créer une sorte de « programme ».

Il s'agit plutôt d'une routine à mettre en place durant tout ce mois de novembre avec en plus, des petites astuces anti-déprime pour chaque jour.

Durant ce mois, je vous propose de suivre 7 « thèmes » durant les 7 jours de la semaine, ce qui vous permettra de choisir vous-même où les placer selon votre emploi du temps et vos activités annexes.

Ensuite, je vous ai également préparé un petit rituel journalier à suivre, plutôt banal mais qu'en général on ne suit pas sur la durée et je pense qu'il est important de vraiment s'y tenir car ça peut vous aider à avoir une vie plus zen mais aussi plus organisée et gratifiante au quotidien.

Pour commencer, je vous propose de vous acheter un petit cahier, vierge (ou un bloc note), dont vous aurez besoin chaque jour, pour noter 3 points positifs dès le matin, et pareil le soir.

De plus, vous en aurez besoin pour noter les taches que vous aurez programmé pour chaque jour, ou dans votre journal de bord, agenda ou bullet journal si vous en possédez un .

RITUEL JOURNALIER :

LE MATIN

• Prévoir 10' de plus pour vous le matin, sauf si vous les avez déjà car vous prenez votre temps.
• Au réveil, s'étirer. Quelques petits étirements de la nuque, des épaules, des jambes, ... Et ouvrir en grand vos fenêtres pour aérer votre intérieur.
• Boire un verre d'eau tiède ou un thé vert a 75°, voire un verre avec du jus de citron ou de lime pour les personnes qui ont de la peine avec le citron standard.
• En attendant, se laver le visage avec de l'eau clair, ou utiliser une mousse nettoyante pour le visage afin de se sentir frais.
• Prendre son petit cahier, un stylo et s'installer au calme dans un endroit paisible de la maison. Noter la date du jour, et 3 points positifs de votre journée : ce que vous avez prévu, ce qui vous rend heureux, de quoi vous êtes gratifiants, ce que vous aimez en vous...
• Préparer son petit déjeuner et manger en pleine conscience. Si vous n'avez pas le temps, préparez-le la veille et emportez-le avec vous, c'est mieux que de manger en 2' et de ne pas digérer.

DANS LA JOURNEE

• Bouger. Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport, choisissez 3 jours dans la semaine, le mieux est de les espacer : 1 jour actif, 1 jour repos, et ainsi de suite. Choisissez une activité qui vous corresponde, que ce soit de la danse, de la course à pied, du nordique walking, des cours collectifs au fitness, de la musculation, du vélo, de la natation, du pilates ou du yoga, peu importe.
• Marcher chaque jour, 30' en tout c'est le minimum vital. Le mieux est le matin, mais il est possible de le faire aussi après le travail, ou le soir après votre repas, ça fait du bien de s'aérer pour digérer, couper entre son repas et les taches qu'on se donne juste après : ordi, télé, boulot...
• Ranger et garder propre son intérieur. Il n'y a rien de plus apaisant que de rentrer chez soi dans un espace épuré et bien rangé. Si vous revenez du sport, sortez vos affaires du sac, rangez votre veste et vos chaussures.
• Lorsque vous cuisinez, même topo, faites votre vaisselle après manger et ne remettez pas au lendemain.
• Aérez votre intérieur lorsque vous rentrez du travail ou de vos cours.

LE SOIR

• Se démaquiller (pour les femmes), et nettoyer son visage.
• Aérer quelques minutes sa chambre à coucher , se déconnecter 30' avant d'aller se coucher, allumer une boujie, ou utiliser un diffuseur d'huiles essentielles ; lire, dessiner, faire de longs étirements ou de la méditation. Tant que ça vous fait du bien et surtout que ça vous permet de vous poser et de ne pas rester derrière un écran.
• Reprendre votre cahier et écrire 3 choses : que ce soit de la gratitude, ou 3 points positifs de votre journée, écrivez-le.

1 THEME PAR JOUR = 7 THEMES POUR 7 JOURS

Passons aux 7 « thèmes » à suivre sur toute la semaine, et ceci sur les 4 semaines du mois (et 2 jours, où vous choisirez 2 thèmes selon vos envies et besoins).

LISTE A SUIVRE OU S'INSPIRER SI VOUS AVEZ PLUS D'IDEES

1-SOIN DE SOI ET DE SON INTERIEUR - FENG SHUI

• Soin des pieds, soins du visage, gommage du corps, prendre un bain aux huiles essentielles, masque pour les cheveux, vernis (pour les femmes)
• Faire du tri chez soi : désencombrer son intérieur, trier les habits, la paperasse, vaisselle, peluches, livres, etc.. vendre le surplus ou donner , ça fera des heureux et ça fera de la place chez vous pour un intérieur plus paisible.

Il est parfois difficile de se défaire de souvenirs mais on a tous des objets en trop, qui prennent la poussière et prennent de la place pour rien , autant en faire profiter d'autres et leur apporter un peu de nouveauté à moindre prix, c'est profitable dans les 2 sens : vous-même serez plus à même d'apporter de nouvelles choses dans votre vie en faisant peau neuve, et vous feraz un heureux également.

• Retirez tout ce qui est abimé ou cassé, même votre bol préferé, votre tasse qui n'a plus de hanse, vous allez en trouver d'autres, un miroir fendu.
• Apportez de la couleur/de la matière à votre quotidien :

une bougie de couleur, une écharpe ( tiens c'est utile en ce moment), un savon coloré dans votre salle de bain, utilisez de la jolie vaisselle avec des motifs ou une structure, des couverts en bois/bronze..., ramassez des feuilles mortes , des jolis cailloux pour décorer une partie de votre appartement, etc...

2-VIE SOCIALE (HORS RESEAU SOCIAL)

• Appeler un ami, une personne de la famille, quelqu'un qu'on aime
• Envoyer une lettre à un ami, une carte postale, une photo, quelque chose de personnel, qui vient de vous, que ce soit par l'écriture tout comme une image qui vient du cœur.
• Voir un ami, passer du temps avec cette personne, rire et papoter.
• Offrir qqch à un ami, il n'y a rien de tel que de faire une surprise a quelqu'un. Voir le sourire sur le visage de la personne nous donne beaucoup et ça nous fait également beaucoup de bien, que ce soit une fleur, un bouquin, un gateau fait maison, une découverte d'un nouveau thé, une tasse, ... tout ce qui peut lui faire plaisi .

3- DU TEMPS POUR SOI

PAS DE TELEVISION/ D'ECRAN/ MESSAGES

• Aller boire un café/un chocolat chaud, lire un bouquin, un journal, un magazine
• Longue promenade en pleine nature (environ 1h , ou plus si besoin)
• S'allonger ou rester assis avec une bonne musique sur un banc. Faites-vous une playlist qui vous aidera à vous sentir serein : écoutez réellement votre musique, comprenez les paroles.
• Cocooning, détente. instant vernis (pour les femmes), se faire masser (rouleaux foam roller)

4-CUISINER

Soit vous choisissez une NOUVELLE recette par semaine, SANS VIANDE, que vous trouvez dans vos magazines, bouquins, blogs, youtube...

Je vous donne quelques une de mes références, sources d'inspirations pour des recettes :

sur instagram/blog:

• happyngood: https://itunes.apple.com/fr/app/happyngood/id1069028345?mt=8 , qui a sa propre application gratuite, avec des idées recettes pour n'importe quel régime alimentaire , vous trouverez de tout. D'ailleurs la recette de cottage cheese au lait de brebis que je réalise 2-3x par mois vient d'elle.
• Bowlandspoon: https://bowl-and-spoon.com
• Naturallylety: https://www.naturallylety.com/category/recettes/
• Healthymalokitchen: https://healthymalokitchen.fr
• choupi_healthy: https://commentjaichangedevie.fr

Sur youtube :

• Lloyd lang
• Isadora et Marisa

Mes livres de recettes :

• « vegan » de Marie Laforêt
• « le syndrôme de l'intestin irritable » de Mélanie Duféey
• « green, glam & happy » de Rebecca Leffler
• « deliciously Ella» de Ella Woodward

Magazines :

• Veggie
• Healthyfood
• Vitalmag

Soit vous pouvez faire les petites « recettes » simples et rapides à réaliser, que je vous propose 1x/semaine. Ce sont des recettes végétaliennes que je fais régulièrement, entre 1 à 4x par mois plus ou moins modifiées selon les fruits et légumes de saison.

• faire son propre lait végétal + cookies gourmands aux noisettes (inspirée du livre de Marie Laforêt)
• compote à la vapeur poire/vanille sans sucre ajouté
• purée de courge gourmande et réconfortante
• frites de patates douces automnales maison- saines et onctueuses

5-RETOUR EN ENFANCE FAIRE QUELQUE CHOSE AVEC LÉGÈRETÉ ET INNOCENCE, RETROUVER SON ÂME D'ENFANT

• regarder un dessin animé , aller voir un film d'animation ou dessin animé au cinéma
• faire de la balançoire, du tourniquet...
• faire du coloriage devant la télé le soir, sortir ses crayons de couleur et surtout sa créativité
• lire un conte, ou une histoire qui nous ramène en enfance
• aller faire des manèges, du tir, gagner une peluche
• Faire un château de sable si vous êtes proche de la mer ou de l'océan
• Faire un puzzle
• Jouer a la marelle, à l'élastique
• Jouer aux cartes (UNO), jeux de société (docteur maboule, ...)

Laissez place à votre âme d'enfant et à votre créativité, ça reposera votre esprit, vous oublierez un instant vos obligations d'adultes.

6-S'OFFRIR QQCH, SE FAIRE UN CADEAU

• une plante, 1 objet décoratif, une bougie
• un nouveau thé
• un rouge à lèvre, mascara, vernis (pour les femmes) , un sac
• Un vêtement, des baskets, des pantoufles doudou...
• de la vaisselle neuve et colorée
• un livre, un magazine

7-CONTACT AVEC LA NATURE/LESANIMAUX

• Prendre en photo la nature, le ciel, les animaux
• Enlacer un arbre
• Ecouter le son de l'eau
• Aller au zoo, être en contact avec des animaux, cygnes, aller à la ferme, passer à la SPA, promener le ou les chiens de qqn d'autre, faire du cheval, balade en calèche.

Ce programme semble dense mais une fois noté dans votre cahier, ça sera plus clair et plus fun de s'octroyer chaque jour une tache.

Je tiens à préciser qu'il ne s'agit pas d'une copie ou autre mais bien d'une multitude de choses que j'ai mis en place dans mon quotidien au fil des années, avec quelques modifications et rajouts en plus. La plupart des taches m'ont permises de me sentir mieux, d'être plus positive dans ma vie et de regarder la vie d'un œil plus serein et bienveillant, de voir les choses qui semblent si banales comme une source de bonheur, d'apporter plus d'intérêt à ce qui nous entoure et vivre en pleine conscience.

Je serais également ravie que vous postiez une image (tous les jours ou 1x par semaine selon votre envie ou disponibilité) sur facebook en me tagguant sur votre image ou sur instagram avec le hashtag #novembreantideprime pour que je puisse voir vos posts et suivre votre ressenti au fil du mois.

Vous avez désormais les cartes en main pour commencer, avec passablement de liberté dans vos choix. Je souhaitais surtout que ce programme soit adapté pour chacun et non figé pour permettre beaucoup de liberté et laisser place à plus de créativité.

A toutes celles et ceux qui liront et se joindront au programme de ce mois de novembre, je tiens d'ores et déjà à vous remercier pour votre fidelité, pour votre soutien à lire mes articles et à me suivre régulièrement.