On est ce qu'on digère

La plupart d'entre vous avez pu le savoir, j'ai été extrêmement contente de réussir à prendre ENFIN du poids, en tant que grande runneuse et gourmande, je n'arrivais pas à prendre de poids, ce qui parait logique puisque je misais plus sur le cardio que la musculation.

En fait je favorisais le catabolisme, c'est-à-dire que mon corps puisait plus dans mes muscles que dans mes graisses, même si j'en avais peu. Et de nature nerveuse, je brûle facilement et ai de la peine à prendre du muscle par la même occasion.

Je suis certaine que vous connaissais cette phrase : « trop de cardio tue le cardio ».

Et la course à pied, bien que très accessible et plutôt pratique et économique, n'est pas conseillée à forte dose ou pour ceux qui ont des problèmes de dos ou de genoux car il entraine de grosses contraintes au niveau des articulations.

De plus, Qui dit prise de poids dit prise de muscle ET un peu de gras. Là n'est pas le problème puisque dans mon cas, mon pourcentage de masse grasse était faible.

Par contre, j'avais beau manger sainement et suffisamment, j'avais sans cesse des problèmes de ballonnements (moment très glamour) et aussi de grignotages. Et augmentation de cellules graisseuses! Ma cellulite s'était fortement estompée depuis que j'avais commencé la course à pied, mais elle est revenue la vilaine!

J'ai donc pris quelques résolutions afin de changer ces petits désagréments.

Et comme vous avez été plusieurs intéressés par ce sujet, je vous livre quelques astuces qui m'ont permis de voir une amélioration.

Le sport

Je l'ai déjà fait savoir dans la rubrique MoveWeekDiary : en ce moment je suis un planning sportif à distance chez moi avec mon matériel 4x par semaine, misant sur le renforcement musculaire, HIIT et la souplesse.

A côté de ça, je continue à courir à raison de 1 à 2x par semaine, en alternant trail/escaliers et longue distance plutôt à plat.

En gros je fais moins d'heures de sport dans la semaine, mais très régulier, varié , et je prend du PLAISIR !!!

Ne faire que de la musculation, ou que du cardio, à mon avis ça n'est pas la meilleure chose car on se lasse au bout d'un certain temps.

Par contre, si vous variez par exemple entre marche active, danse et yoga, et que vous y prenez beaucoup de plaisir, que vous êtes en accord avec vous-même et que vous ne vous forcez pas, vous aurez tout gagné à avoir un esprit sain dans un corps sain.

Beauté

Même si l'aspect maquillage, cosmétique et beauté n'est pas mon domaine de prédilection et que j'en fais un minimum ( oubliez le fond de teint, le blush, le rouge à lèvre) j'ai mes petits indispensables et je prend tout de même un minimum soin de moi avec quelques habitudes quotidiennes et hebdomadaire.

Déjà le nettoyage du corps, les gommages et les crèmes, ça j'adore! Autant le maquillage c'est long et il faut être précis, autant j'adore les crèmes. Et puisque je parlais de cellulite toute à l'heure, parlons soin de notre peau.

Pour le visage, c'est très simple : je le nettoie chaque matin avec une mousse nettoyante naturelle de chez melvita (fleur d'oranger, ça sent divinement bon et c'est léger), ensuite j'ajoute du sérum pour peaux sèches, je met également un soin contour des yeux bio et naturel et enfin ma crème de jour ultra nourrissante de chez melvita aussi (très grasse pour peaux très sèches). Et 1x par semaine je fais un gommage du visage avec des grains fins pour éviter de trop irriter ma peau sensible.

J'utilise parfois caudalie, mais j'avoue que melvita a une gamme de dingue , je suis totalement fan.

Pour le corps, je fais également un gommage par semaine de la marque hellobody, franchement ils sont au top niveau naturel et qualité. C'est le seul gommage (de plus aux grains de café et à la noix de coco, je ne vous explique pas l'odeur divine dans la douche) qui me donne une peau aussi douce et lisse (pareil pour ma sœur à qui j'ai offert quelques produits à Noël et valide les produits) , j'utilise un savon naturel et végétal a l'huile d'argan et je finis par hydrater avec la crème de coco d'hello body également.

En plus de cela, j'utilise une huile « anti-cellulite » , plutôt le matin, sur les cuisses et les fessiers ainsi que la grosse ventouse de cellublue pour un massage des zones rebelles (l'horreur de voir les capitons, mais on n'a rien sans rien, les crèmes miracles n'existent pas) .

La Diète

Qui dit diète dit plutôt régime alimentaire plus ou moins contrôlé, et non restriction, qu'on s'entende bien sur ce point.

On sait que la partie nutrition contribue fortement aux résultats. En général, on dit que ce sont 70% des résultats qui proviennent de notre alimentation.

Mon but n'étant pas de perdre un os mais de rester tonique et en forme, j'ai décidé de compter mes macronutriments, c'est-à-dire les protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour un bon fonctionnement.

Au-delà des calories, il est important de consommer des ingrédients de QUALITE ! des aliments qui soient complets notamment en vitamines et micronutriments !!!

Au départ j'ai suivi les macros « standards », c'est-à-dire 1,6gr de protéine par kg ( prise de muscle selon mon activité, ça peut varier selon l'entrainement et les objectifs de chacun), 1gr de lipides par kg (environ 25%), et le reste en glucides (environ 60%) tout en respectant mes journées actives et journées de repos.

J'arrivais à mon total calorique et j'arrivais plus ou moins à respecter mes macronutriments.

Cependant, j'avais des problèmes de digestion, j'étais ballonnée et j'avais des coups de fatigue dans l'après-midi et besoin de grignoter en rentrant chez moi le soir.

Je n'arrivais pas à comprendre car je mangeais des fruits et des légumes, des féculents complets, peu de gluten, peu de produits laitiers, des légumineuses (je suis végétarienne, petite précision, il m'arrive de consommer du poisson de qualité), des œufs, des protéines végétales, des bonnes graisses ...

On dit aussi que l'on est ce que l'on mange. Mais selon moi, on est surtout ce que l'on digère! et il n'y a rien de mieux que de se sentir rempli et léger à la fois, d'avoir plein d'énergie pour s'adonner à ses activités.

J'ai tellement malmené et restreint mon corps il y a de cela plusieurs années qu'il est encore difficile aujourd'hui de trouver mon équilibre et de me sentir en accord avec ma digestion.

Cependant, je vois une amélioration tout de même, les jours où je ne stresse pas évidemment, car celui-ci aussi joue un mauvais rôle quant à l'absorption des nutriments.

Je me suis dit... « et si tu reviens à ton taux de lipides élevé ? ». C'était au moment où je m'écoutais et je consommais ce qui me faisait du bien. Alors j'ai réaugmenté mes lipides à environ 40%, 20% protéines et 40% de glucides (fruits, légumes, féculents et tubercules sans gluten 90% du temps, 98% sans blé). Et là ... MIRACLE ! bonne digestion, moins de fatigue, ça change vraiment mes journées.

Alors maintenant, ce que j'aimerais ajouter à cette étude introspective, c'est : ne faites pas comme moi parce que ça marche pour moi, mais changez vos mauvaises habitudes si vous savez que ça ne vous fait pas du bien. Il est bien sûr important d'avoir un minimum de connaissances, mais lorsqu'on en a trop, on se perd, ça nous embrouille et on ne sait plus quoi manger ?quand ? comment ? ça devient un casse-tête alors qu'avant tout cela ça n'était pas pire au final.

Je vais simplement vous donner certaines astuces que j'ai mis en place pour pouvoir tout de même m'alimenter varié et prendre du plaisir à consommer certains aliments :

Je digère très mal les légumineuses, sauf les lentilles corail et les pois cassés, ou alors je les trempe longtemps, je les rince plusieurs fois et les fait cuire jusqu'en pouvoir en faire de la purée. L'enveloppe contenant beaucoup de fibres est cassée, et ça me permet d'en manger sans désagrément. De plus, je ne les mélange plus à des céréales tel que le riz complet, le sarrasin, les pommes de terre, etc... ou sinon j'ai l'alternatives des pates de légumineuses qui passe bien.

De mon côté, trop de mélanges style buddha bowl ou trop de crudité ne passe pas non plus, alors je cuis beaucoup à la vapeur ou au four pour ne pas altérer la qualité du produit et conserver un maximum des vitamines des minéraux.

A un moment donné, je pensais ne pas digérer les protéines car j'avais augmenté mon apport pour m'aider à construire du muscle, et en fait le problème venait d'ailleurs : beaucoup de fruits, de produits céréaliers complets très riches en fibres et des crudités.

Là où j'aimerais en venir c'est qu'Il est clair que tout ça prend beaucoup de temps, que ça peut causer des désagréments aussi mais vous seul pouvez savoir ce qui vous convient, ce que votre corps tolère. Donc ne copiez personne, prenez juste les informations nécessaires :

Un bon équilibre, c'est-à-dire : ON NE SUPPRIME RIEN, gardez vos macronutriments essentiels, et mangez varié et surtout : KIFFEZ ce que vous mangez !!! parce qu'une salade au citron, sans huile et un verre d'eau, euh... franchement ça ne me fait pas du tout saliver ! je préfère un bon matchalatte aux noix de cajou (recette sur le blog, héhé), des pancakes, des légumes, une bonne huile végétale dessus, du tofu et des patates douces , avec plein de graines croustillantes dessus.

Arrêtez les régimes miracles, ou les tendances. Faites ce qui VOUS convient à VOUS ! si vous n'aimez pas un aliment, une odeur... vous n'en consommez pas, n'est-ce pas ? Si vous n'aimez pas les brocolis, alors prenez autre chose , et si vous aimez les frites, eh bien il existe les patates douces au four, avec des épices... c'est tout aussi délicieux. (euh oui j'aime les patates douces , hihi)

Et n'oubliez pas : Le GRAS c'est la VIE, bien meilleur pour vous que les sucres raffinés !!! il est possible de le bannir et de trouver d'autres moyens, je vous assure.

De plus, si vous voulez garder votre ventre plat et bien digérer : mâchez, prenez conscience de chaque bouchée, c'est comme ça qu'on nourrit son corps, il faut du temps pour que les messages de satiété arrivent à votre cerveau, que votre salive fasse son travail (oui la salive joue aussi un rôle à la préparation digestive notamment pour l'assimilation de nos aliments)

Manger à la va vite ... autant manger un tout petit peu mais lentement et reporter à plus tard un vrai repas en pleine conscience si vraiment . Il y a toujours moyen de trouver des alternatives.

Pour clôre cet article, vous l'aurez compris, il va falloir vous écouter et prendre le temps de faire les choses correctement !

Je vous ai simplement partagé ce que j'ai entrepris de mon côté et quels ont été les bénéfices sur moi-même.

Parfois on se butte sur certaines croyances ou des « on dit » et on se trompe, on perd son temps alors que finalement ça n'est pas bien compliqué.

J'espère du fond du cœur que cet article pourra vous aider ou vous éclairer à trouver votre équilibre, à vous sentir en harmonie avec votre corps et votre esprit et à vivre pleinement et sans jugement !